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雲の向こうはいつも青空

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「ランニングログ」毎月実施している5000mタイムトライアルで自己ベストに近い記録が出て一安心

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@soraです。

毎月、月末に5000mのタイムトライアルをやってます。

目的は5000mのタイムを計ってトレーニングの成果を確認するためです。

3月末に実施した結果は21分21秒でした。

ペースに換算すると4分16秒/kmになります。

自己ベストは昨年の3月末に出した21分17秒ですからほぼ自己ベストに近いタイムが出せました。


昨年の秋から2月ごろまで故障のために殆ど走れなかっただけに嬉しいです。

ようやく去年と同レベルに到達しました。

これからどんどん調子を上げていきたいです。


昨年は距離にこだわり月間走行距離は400kmオーバー。
さすがに無理がたたって故障してしまいました。


今年は故障しないために最低限の距離で効果の出るトレーニングを模索中です。


1週間のトレーニングメニューです。

・月曜日 ランオフ

・火曜日 タバタ式トレーニング(20秒全力ダッシュ、10秒レストを6本で3分間でだいたい600m)

・水曜日 200mの坂道ダッシュ(上りと下り5本づつ)

・木曜日 タバタ式トレーニング(20秒全力ダッシュ、10秒レストを6本で3分間でだいたい600m)

・金曜日 坂道ダッシュ(上りと下り5本づつ)

・土曜日 インターミッテントトレーニング15本、タバタ式トレーニング(20秒全力ダッシュ、10秒レストを6本で3分間でだいたい600m)

・日曜日 トレイルランニング


火曜日から金曜日までのトレーニング時間と距離はだいたい30分で4km前後

土曜日のトレーニング時間と距離はだいたい1時間30分で14km前後

日曜日はコースによって距離はまちまちですが1時間30分ほど山の中を走ります。

1週間にタバタ式トレーニングを3回、坂道ダッシュを2回、インターミッテントトレーニングを1回、山練習を1回やります。

1週間の走行距離は45km前後です。

つなぎのジョグの日とか入れてません(時間がないので)

ほぼ毎日、高強度のポイント練習ばかり(苦笑)

でも、距離も時間も短いので、さほど苦になりません。

ちなみに3月の走行距離は160kmほどでした。

昨年の半分以下の走行距離です。

このメニューを2月から続けています。

今月末にハーフマラソンを走るのでどの程度の成果が出るか楽しみです。


RecStyle

ようやく目標の59kgを切りました。

7月の富士登山競走はさらに絞って58kg台で挑みたいです。

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posted with アプリーチ

JogNote

そらアカウントでJogNoteを始めました。

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そらのまとめ

5月の軽井沢ハーフマラソンの前に今月末に開催される地元のローカル大会に出ることにしました。

この調子で自己ベストを目指して頑張ります!!

Instagram 昨日の1ショット

Instagramもやってますのでフォローよろしくお願いします。

今朝は寝坊したのでスムージーを作らずに野菜ジュースにしました。

そらさん(@sora5174)が投稿した写真 -

昨日のテーマ

早寝早起き

達成度(5段階評価) ■■■■■

昨日の1日1新

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新しいコースで坂ダッシュ


明日の記事


1週間の振り返り

明日の記事は1週間の振り返りです。

どうぞお楽しみに!!

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