「ランニングログ」毎月実施している５０００ｍタイムトライアルで自己ベストに近い記録が出て一安心
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@soraです。
毎月、月末に５０００ｍのタイムトライアルをやってます。
目的は５０００ｍのタイムを計ってトレーニングの成果を確認するためです。
３月末に実施した結果は２１分２１秒でした。
ペースに換算すると４分１６秒/ｋｍになります。
自己ベストは昨年の３月末に出した２１分１７秒ですからほぼ自己ベストに近いタイムが出せました。
昨年の秋から２月ごろまで故障のために殆ど走れなかっただけに嬉しいです。
ようやく去年と同レベルに到達しました。
これからどんどん調子を上げていきたいです。
昨年は距離にこだわり月間走行距離は４００ｋｍオーバー。
さすがに無理がたたって故障してしまいました。
今年は故障しないために最低限の距離で効果の出るトレーニングを模索中です。
１週間のトレーニングメニューです。
・月曜日 ランオフ
・火曜日 タバタ式トレーニング（２０秒全力ダッシュ、１０秒レストを６本で３分間でだいたい６００ｍ）
・水曜日 ２００ｍの坂道ダッシュ（上りと下り５本づつ）
・木曜日 タバタ式トレーニング（２０秒全力ダッシュ、１０秒レストを６本で３分間でだいたい６００ｍ）
・金曜日 坂道ダッシュ（上りと下り５本づつ）
・土曜日 インターミッテントトレーニング１５本、タバタ式トレーニング（２０秒全力ダッシュ、１０秒レストを６本で３分間でだいたい６００ｍ）
・日曜日 トレイルランニング
火曜日から金曜日までのトレーニング時間と距離はだいたい３０分で４ｋｍ前後
土曜日のトレーニング時間と距離はだいたい１時間３０分で１４ｋｍ前後
日曜日はコースによって距離はまちまちですが１時間３０分ほど山の中を走ります。
１週間にタバタ式トレーニングを３回、坂道ダッシュを２回、インターミッテントトレーニングを１回、山練習を１回やります。
１週間の走行距離は４５ｋｍ前後です。
つなぎのジョグの日とか入れてません（時間がないので）
ほぼ毎日、高強度のポイント練習ばかり（苦笑）
でも、距離も時間も短いので、さほど苦になりません。
ちなみに３月の走行距離は１６０ｋｍほどでした。
昨年の半分以下の走行距離です。
このメニューを２月から続けています。
今月末にハーフマラソンを走るのでどの程度の成果が出るか楽しみです。
RecStyle
ようやく目標の５９ｋｇを切りました。
７月の富士登山競走はさらに絞って５８ｋｇ台で挑みたいです。
JogNote
そらアカウントでJogNoteを始めました。
そらのまとめ
５月の軽井沢ハーフマラソンの前に今月末に開催される地元のローカル大会に出ることにしました。
この調子で自己ベストを目指して頑張ります！！
昨日のテーマ
早寝早起き
達成度（５段階評価） ■■■■■
