１日１食の小食でもランニングを続けて記録を伸ばすことが出来るのか？
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@soraです。
１日１食ですが近ごろブログ記事にすることがなかったので辞めたのか？
そう思っている方もいるかもしれません。
前回の記事が２０１５年の１２月２３日ですから、そう思われても仕方がありません。
でも、
相変わらず続けています。
１日１食をスタートしたのが２０１５年の１１月ですから５か月は経過してます。
１日１食と言っても厳密には１.５食くらいです。
１日の食事内容は次の通りです。
１日の食事内容
朝
朝は果物と野菜のスムージーとコーヒーだけです。
スムージーのレシピ
リンゴ４分の１個、バナナ１本、ニンジン３分の１本、ブルーベリー５つぶくらい、ハチミツ、おろしショウガ、お湯
これだけの材料でコップに２杯程度の量になります。
昼
ロールパン１個かゴルフボール大のミニおにぎり。
全く食べない時もあります。
夜
妻が作った料理を普通に食べます。
白米を茶碗に１杯、味噌汁、おかずを２、３品
和食の時もあれば洋食の時もあります。
間食
１０時と３時にバナナとクッキーを食べます。
それとはちみつ入りのショウガ紅茶を水筒に入れて携帯し空腹感が強くなった時に飲んで糖分を補給します。
空腹でトレーニング
僕は早朝かお昼休みに何も食べない空腹状態でトレーニングをやります。
空腹時は体内のグリコーゲン（エネルギー源）が少ないです。
この少ない状態で運動を続けると、脂質（体脂肪）をエネルギーとして使うように適応がおこります。
いい換えると、持久力が増すのです。
腹ペコでも慣れると１５ｋｍくらいは楽に走れるようになります。
今の少食メニューでも特に問題なくトレーニングできてます。
体重とマラソンのタイム
１ｋｇ体重が減るとフルマラソンのタイムが３分速くなるといわれてます。
やはり体重が軽いと有利です。
特に富士登山競走のように上りしかないレースの場合は減量の効果は絶大です。
今年の富士登山競走は昨年より２ｋｇ落として挑みたいと思ってます。
ちなみに今朝の体重は５８.０５ｋｇでした。
身長が１７８ｃｍなのでBMIは１８.３です。
ここまで落としたのは初めてですが非常に体が軽く軽快に走れてます。
２月からの体重の推移
そらのまとめ
今月末、１日１食スタイルの少食でトレーニングを始めて初のレース（ハーフマラソン）に挑みます。
スタミナ切れはしないだろうか...
少し気になってます。
少食のライフスタイルとマラソンの両立が可能なのか？！
楽しみです。
人体実験は続くのでした。
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